Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 we wrześniu Waga : 60 Wzrost : 176cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : Basen, Muay Thai 6msc teraz przerwa.(trzeba złapac troche masy :) ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest nie [...]
Witam, Mój staż treningowy to 1,5 roku przerwany 3 miesięczną kontuzją. Skupiam się teraz na zrobieniu masy , bo przez kontuzję i zaniechanie diety schudłem z 82 do 73 kg. Teraz dieta znów ułożona, waga ruszyła do 76 kg. Chciałem zapoznać się z Wasza opinią na temat mojego treningu na masę. Dodam, że nóg nie mogę robić z powodu kontuzji przez [...]
Witam wszystkich użytkowników forum. Zakładam dziennik ponieważ chce żeby to była dla mnie motywacja. Moje wymiary są nie pełne, ponieważ mam poniżej zdjęcia z których można mniej więcej wywnioskować jak to wygląda:) Urodzony: 1990r. Wzrost: 180cm Waga: 73 % tłuszczu w ciele: 15% Staż: Około roku. Cele: -Nabranie masy do 75-76kg -Następnie [...]
Witam mam 19 lat jest to moj pierwszy wpis na forum. forum sledze juz od dlugiego czasu, postanowilem wiec sie zarejestrowac. Przygode z silownia zaczalem jakies 2-3 lata temu lecz bylo to cwiczenie bez pojecia: cwiczylem dwa miesiace miesiac przerwy i tak w kolko z przerwami miesiecznymi i cwiczeniem znowu. Cwiczylem na silowni wlasnej: lawka [...]
Co sądzicie o tym planie treningowym na masę. Dodam, że mam zamiar spożywać 3200kcal dziennie. Mam 17 lat nowy plan treningowy poniedzialek-bieganie wtorek-biceps triceps sroda brzuch, klata czwartek-plecy, barki piatek-biceps, triceps, klata sobota-bieganie niedziela odpoczynek
[...] 12,10,8,6 przysiadów 4 serie wspięć na palce po 15-20 powtórzeń Z tego co wiem jest to troszkę za dużo w tygodniu. I interesował by mnie trening 4x w tygodniu. Mógł by mi ktoś rozpisać ?? I najlepiej gdyby partie małe typu 'biceps' były robione 2x w tygodniu. Z góry dzięki. Jeśli się z czymś nie zgadzacie to napiszcie po swojemu. Będę wdzięczny.
[...] Wyposażenie: Dwa hantelki, drążek. Mój trening: PONIEDZIAŁEK: 4 serie/ 7 powtózen podciągania na drążku z nachwytem 4 / 25 pompek 4 / 15 podpierając o kolano w siadzie na biceps 12kg hantelek WTOREK: 4 / 15 rozpiętek (waga jednego hantelka 12kg) 5 / 15 dwoma hantelkami jak sztangą (12kg hantelek) ŚRODA: to samo co poniedziałek CZWARTEK: to [...]
Witam serdecznie. Mam mały kłopot bo wyjazd mi wypadł i nie mogę mieć dnia odstępu od dwóch treningów. Wt- klatka + biceps Sr- nogi + barki Sb- plecy+ triceps Będzie dobrze ? A w następnym tygodniu sprawa wygląda tak Pn- klatka + biceps Sr- nogi+ barki Pt + plecy + triceps
[...] metrów Wspięcia na nodze 6x do zmęczenia +ABSII +Wieczorem ostry basen Nie wiem jakiej długości przerwy zastosować? Ogólnie jaką dietę powinienem zastosować biorąc pod uwagę to że chce zwiększyć wytrzymałość i jak naj mniej stracić na masie? Czy moge zrobić więcej treningów w tygodniu np.w Sobote trenować jeszcze raz klatke i biceps.
Witam Mam zamiar wrocic na silownie. 2 razy w tyg. moge cwiczyc na silce a raz na basenie. Moj rozklad wyglada tak: Pon-Tance Wto-Tance // ABS II Sro-Silownia Czw-Tance // ABS II Pia-Silownia Sob-Wolne Ndz-Basen // ABS II Od razu mowie ze nog nie cwicze bo mam dysproporcje... biodra, nogi masywne a gora taka sobie. Najwiekszym priorytetem w tej [...]
Witam wszystkich! Piszę w imieniu mojej dziewczyny. Od niedawna zaczeła sie interesować Fitness głównie z mojeje inincjatywy. Mam w bloku dokładnie w suszarni siłownie dość dobrze urządzoną. Dziś kupiłem jej L-Karnityne. Rozpisałem jej trening który wam zaraz podam. I teraz mam do was prośbę czy moglibyście zerknąć okiem na ten trening i go [...]
Witam : ) Wiec tak na szybko ; Mam pomysł na taki plan ; Pon ; Klatka Biceps Triceps Śr; Kaptury Grzebit Plecy Pt; (troszkę lżej niż w pon) Klatka biceps triceps co o tym sądzicie? Zmieniony przez - WayneMark w dniu 2011-12-14 19:25:11
[...] pytanie: Jak powinien wygladac moj trening? Czy dalej plan MASS, a moze jakies FBW lub zwykly split? MASS jest OK, ale caly czas powtarzaja sie cwiczenia, glownie na barki, biceps, triceps. Wiadomo, ze wyciskania, przysiadow, martwego, podciagania sztangi i drazka 'nie da sie zamienic'. Dodatkowo wydaje mi sie, ze tric slabo sie rozwija, tak [...]
Witam chciałbym się dowiedzeć czy plan treningowy jakim aktualnie ćwiczę jest odpowiedni, a więc: Pon.: Klata/biceps 5x 10/11/11/10/11 Wt: Śr.Plecy/triceps 5x 10/11/11/10/11 Czw. Pt.: Klata/biceps (na zmiane co tydzień z plecy/triceps) Sb. nogi/łydki/barki
Witam! Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko ( co tydzień zamieniam na sztangielki ) wyciskanie sztangi na skosie głową w górę ( też zamieniam ) wyciskanie sztangielek nas skosie głową w dół rozpiętki na płasko ( co 2 trening ) uginanie ze sztangą tzw. ,,21" (7 do polowy, 7 do gory,7 calosc) uginanie na [...]
Witam, chciałbym was poprosić o ocenę mojego planu i ewentualnych poprawek. Także zaczynam: PONIEDZIAŁEK - klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
[...] -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE CZWARTEK: Barki: -WZNOSY BARKÓW -Wyciskanie sztangi sprzed głowy I tu mam problem co mogę jeszcze dodać do barków? Mogę znowu biceps? PS: -Nie ćwiczę nóg bo dużo jeżdżę na rowerze i mam trochę nieproporcjonalne do reszty ciała więc to zostawmy w spokoju. -No i oczywiście po każdym treningu brzuch [...]
[...] 3000kcal i od końca wakacji z 48kg zrobiłem 60kg a chcem dobić do 70/65kg, jest mi ciężko poniewaz jestem ektomorfikiem :D Cel:Masa PLAN Poniedziałek - Plecy + tył barków + biceps -Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x3-6 -Podciąganie hantli w opadzie 3x12-8 -Wiosłowanie 3x12-8 -Unoszenie sztangi do brody 12/10/8/8=4x12-8 -Wyciskanie sztangi [...]
[...] ale ten sam ciezar Rozpietki skosem, tak samo, ten sam ciezar. Buterfly - 3 x 10 Czasami dorzucam do tego jeszcze przenoszenie ciezaru zza glowy nad klatke 3x10 wtorek: biceps podnoszenie hantli na przemian stojac - 4 x 12 podnoszenie z oparta reka pod skosem na laweczce(izolowane) - 4 x ile sie da modlitewnik sztanga lamana - 4 x ile sie [...]
BELFAST / DZIENNIK TRENINGOWY
